Un estudio revela que 20 minutos de actividad física al día ayudan a contrarrestar una vida sedentaria

Actividad física. Unsplash

Un reciente estudio reveló que tan solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ser suficientes para compensar los riesgos asociados con pasar más de 12 horas diarias en una posición sedentaria y reducir el peligro de una muerte prematura.

Incluso un breve periodo de actividad física parece capaz de contrarrestar los efectos negativos de una rutina predominantemente sedentaria, de acuerdo con los hallazgos de esta investigación. Pasar largos periodos en posición sentada aumenta significativamente la probabilidad de una muerte prematura, pero la realización de 20 a 25 minutos de ejercicio al día puede neutralizar este riesgo, según los científicos que llevaron a cabo el estudio.

El investigador principal, Edvard Sagelv, de la Universidad Ártica de Noruega, en Tromso, afirma que "incluso si las personas se ven obligadas a mantenerse sedentarias durante la mayor parte del día por diversas razones, pequeñas dosis de actividad física todavía pueden reducir sustancialmente el riesgo de muerte".

Iniciar a hacer ejercicio a cualquier edad es beneficioso y puede traer mejores resultados a largo plazo. Foto: Unsplash.

Esto incluye incluso actividades de baja intensidad, como tareas domésticas. Para llevar a cabo este estudio, Sagelv y su equipo analizaron datos de casi 12.000 adultos de edad avanzada y encontraron que la amenaza de una muerte prematura solo se aplicaba a aquellos que realizaban menos de 22 minutos de ejercicio moderado al día.

Sagelv señala que "las personas que realizaban más de 22 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día, lo que equivale a los 150 minutos por semana recomendados por la Organización Mundial de la Salud, no presentaban un riesgo aumentado de muerte prematura".

Es importante destacar que este estudio no puede confirmar que el ejercicio por sí solo reduzca el riesgo de muerte prematura, sino que sugiere una correlación. No obstante, el Dr. David Katz, experto en medicina preventiva y estilo de vida, subraya que el estudio refuerza la importancia fundamental de mantenerse activo para preservar la vitalidad.

Añadir sólo 10 minutos de ejercicio diario se asoció a un 15% menos de riesgo de muerte. Foto: Unsplash.

En muchos países desarrollados, los adultos pasan la mayor parte de su tiempo sentados, especialmente en el trabajo. Para combatir esta tendencia, se implementaron diversas estrategias, como estaciones de trabajo ajustables para alternar entre estar sentado y de pie, o la creación de áreas de trabajo que fomenten estar de pie en lugar de sentado.

Sin embargo, proporcionar espacios seguros para la actividad física fuera del trabajo representa un desafío adicional. Sagelv destaca la necesidad de contar con áreas seguras para caminar, andar en bicicleta y espacios verdes en las ciudades, y sugiere que "invertir más recursos públicos en la creación de entornos propicios para la actividad física puede prevenir enfermedades y, en última instancia, reducir las muertes prematuras".

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Las principales conclusiones de la investigación

Los datos para este estudio se recopilaron de participantes en el Estudio Tromso de Noruega, la Iniciativa Sueca para el Envejecimiento Saludable y la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de EE.UU., todos ellos mayores de 50 años que utilizaban dispositivos de seguimiento de la actividad física. Los resultados revelaron que aquellos que pasaban más de 12 horas al día sentados tenían un 38% más de riesgo de morir en comparación con aquellos que realizaban al menos 22 minutos de ejercicio moderado a intenso al día.

Además, estudios relacionan el excesivo sedentarismo con un mayor riesgo de demencia en la tercera edad. Foto: EFE.

Por ejemplo, se observó que 10 minutos adicionales de ejercicio diario reducían en un 15% el riesgo de muerte en aquellos que pasaban menos de 11 horas sedentarias al día, y en un 35% en aquellos que pasaban más de 11 horas en una posición sedentaria.

El tipo de ejercicio moderado y vigoroso se define como actividades que implican un aumento en la frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero, subir escaleras, andar en bicicleta a un ritmo normal, hacer jardinería o jugar con niños.

Sagelv concluye que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio y disfrutar de sus beneficios. "Cuanto más activo seas, más tiempo evitarás la pérdida de músculos y la reducción de la capacidad física del corazón", afirmó. Estudios anteriores demostraron que incluso las personas mayores pueden mejorar su aptitud cardiorrespiratoria con el ejercicio, lo que demuestra que es posible "entrenarse para rejuvenecer".