Sentadillas "Sissy": ¿por qué es el mejor ejercicio para tonificar el cuerpo y cómo se hacen?

Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash

Para tener una vida longeva y saludable, los expertos coinciden en que es fundamental comer sano, evitar los alimentos ultraprocesados y hacer actividad física. Las sentadillas “Sissy” son un ejercicio ideal para principiantes que, además, es muy bueno para tonificar el cuerpo y aumentar la masa muscular.

Estos ejercicios de repetición alta son una gran alternativa para evitar ir al gimnasio y hacer deporte en casa. También, son fundamentales para fortalecer el tren superior del cuerpo y dar fuerza a las piernas.

Realizar esta actividad con frecuencia, ayudará a tonificar los músculos y a realizar entrenamientos de cardio con mayor facilidad. Además, con el paso del tiempo, las sentadillas “Sissy” pueden aumentar su frecuencia para fortalecer aún más el cuerpo y su resistencia.

Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash 

Este ejercicio es fundamental para potenciar el bienestar físico y tener un entrenamiento completo. Además, trae consigo los siguientes beneficios:

• Fortalecimiento de cuádriceps
• Aumenta el equilibrio.
• Fortalece los abdominales.

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Paso a paso: cómo hacer las famosas sentadillas

Para evitar las lesiones y hacer este ejercicio en la posición correcta será necesario seguir estas recomendaciones:

1. Acomodar los pies hacia el frente
2. Levantar los talones
3. Rodillas pegadas e inclinadas hacia atrás
4. Hombros para atrás
5. Barbilla levantada
6. Codos levantados
7. Inclinarse ligeramente hacia atrás flexionando las rodillas.
8. Descender lo máximo posible sin tocar el suelo.
9. Mantener el equilibrio sin mover los pies y con la espalda recta.

Sentadilla, ejercicio, deporte. Foto: Unsplash

Para empezar a hacer este increíble ejercicio, es recomendable hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar el ritmo con el paso del tiempo, y a medida que se va ganando fuerza.